怎样预防中暑

进入5月份以来，济宁的气温持续升高，最近几天甚至达到了30多度。有些在室外工作的人员有点吃不消，有些员工中午工作时会感到头痛恶心、浑身无力、面色蜡黄，这是明显的中暑症状。那么怎样避免中暑呢？

首先，要多喝水。

无论运动量大小，都要增加液体的摄入，不应等到口渴时再喝水。如果需要在中午高温的环境下进行体力劳动或剧烈运动，更应该补充更多的水，水温不宜过高，少量多次。高温天气，尽量不要喝酒和含糖量高的饮料，不仅刺激肠胃，这些饮料还会让你失去更多的体液，就是所谓的越喝越渴。同时还应避免冰冻或过凉的饮料，以免造成胃部痉挛。

其次是适当补充盐分和矿物质。

大量流汗，会导致体内盐分和矿物质的流失，流失的盐分和矿物质，必须得到补充才能满足人体活动的正常需要。运动饮料可以补充人体在出汗后所流失的盐分和矿物质，如果患有高血压或肾病等，应该减少盐分和运动饮料的摄入。

再者就是注意饮食和休息。

少食油炸辛辣的高油高刺激食物，饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，摄入足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。晚上不熬夜，保证充足的睡眠，同时避免空调或风扇对身体的直吹。户外工作时要穿轻薄的浅色衣服，避免阳光晒伤皮肤。

最后就是配备好解暑中暑的食物药物。

夏天工作时，兜里最好带着藿香正气水、仁丹、风油精等治疗中暑的药物，用人单位尽可能为员工提供绿豆汤帮工人解暑。

当感觉到自己心跳加速且胸闷气短，尤其是感到头晕眼花、意识模糊、浑身无力时要立即停止一切活动，找个通风凉爽的地方休息或去医院检查治疗。

做到以上几点就能大大减少中暑的几率，祝大家愉快地度过这个夏天。